Yin jooga ja mindfulness – mida oodata?
Seda teisipäevaõhtust tundi City Yoga Studio’s ja kolmapäevast tundi Pirital ja Viimsis võib pidada “rahulikuks”, mis ei tähenda, et see oleks “lihtne” :-)
Tunni algusest
Kuna paljudel on seljataga tööpäev, mis möödub istudes või muus sundasendis, alustame pehmete liikumistega (tai chi jmt) liigeste ja selja avamiseks.
Tunni põhiosa
Seejärel algab yin-jooga – võtame matil istet ning enamus asendites teemegi kas istudes, seljal-kõhul või kasutame hoopis seina tuge asendite hoidmiseks. Kõik tunnid on erinevad ja igal tunnil on oma eesmärk – võite olla kindlad, et kõik olulised liigeste piirkonnad, sidekoed, organid ja kanalid saavad puudutatud ja masseeritud!
Vahel läheb vaja venituse süvendamiseks linte või plokke. Igal asendil on konkreetne eesmärk: mõjutada teatud liigesepiirkondi, neid ümbritsevaid lihaseid ja sidekudesid ning energialiikumise liine ehk meridiaane. Asendeid hoiame 3-5-7 minutit – see on esialgu piisav, et ka kõige “kinnisemad” kohad lahti harutada ja “käima saada”. Yin jooga puhul on hea see, et alati leidub ühele asendile mitu varianti, kuidas teha – see on oluline nende jaoks, kelle keha teatud poose “ei võtt”: olgu põhjuseks eelnev vigastus, taastumine operatsioonist, vanus vmt.
Sellele järgneb pranayama ehk hingamistehnikate harjutused, et puhastada ja ärata oma “hingamise-keha” – täpselt nii, nagu jooga-asenditega “tervitame” oma füüsilist keha.
Meditatsioon
Tunni lõpus algab töö meelega – selleks kasutan meditatsioonitehnikaid, mida inglise keeles tuntakse nime alla “mindfulness”. Eesti keeles meeldib mulle öelda, et harjutame “tähelepanelikkust” ja “segamatut keskendumist”.
Õpetan tehnikaid, millest on abi oma meele valitsemisel – ka nendes elu-olukordades, kus “lained löövad üle pea”. Detailseid retsepte saab tundides.
Kaua kestab, kus?
Teisipäeviti 75 minutit City Yoga Studio’s, 4. korrus.
Parkimine on Niine tänaval tasuta, kuid sinna on tihti raske kohta leida. Sel juhul saad parkida Niine 11 maja hoovi. Selleks sõida maja parempoolsest küljest sisse, helista tõkkepuu juurest kella ja ütle administraatorile, et tulid joogasse. Saad parkida hoovi, kus on silt Ajakirjade Kirjastus. Sisene majja Niine tänavapoolsest peauksest ja tule 4. korrusele.
Kolmapäeviti kell 17.45-19.00, 75 min Pirital, Metsavahi tee 4, parikimine tasuta
Kolmapäeviti 19.30-21.00, 90 min Viimsis Pargi tee 3, parkimine tasuta
