Assisted Yin on kehakudesid ja liigeseid (lihased, sidekoed, kõõlused) mõjutav teraapiline asana-praktika, mida tehakse paaris ja millel on kaks peamist eesmärki:
- Esiteks annab praktilised oskused individuaalse joogatunni (teraapia) läbiviimiseks joogaõpetajatele, massööridele ja terapeutidele.
- Teiseks annab see joogaõpetajatele ja treeneritele oskused abistada neid inimesi, kelle füüsis ei luba teatud asendeid võtta. Teadmised on kasulikud ka oma koduste aitamiseks ja võimaldavad pakkuda intensiivset ja privaatset joogakogemust.
Assisted yin praktikas on kaks osalejat: üks pooltest kasutab oma oskusi ja keharaskust asanate mõju süvendamiseks (tunni läbiviija) ning teine pool, kes “võtab joogat vastu”, samal ajal keskendudes hingamisele (sügavad venitused on ka vastuvõtjale tõeline väljakutse!) ning lõõgastumisele. Assisted yin on väga sobiv tehnika ka vanemas eas praktiseerijatele või nende abistamiseks, (50+,60+ ,70+ ja eakamatele).
Assisted Yin’i ülesehitus
Kuna see praktika puudutab sügavalt liigeseid-lihaseid-sidekudesid, on väga oluline taibata, milliste võtetega turvaliselt erinevaid kehapiirkondi mõjutada. Õpime selgeks assisteeritud jooga-asendid ja võtted, õpetan seda keha siht-alade kaupa.
- Assisted yin asendid tagareite (hamsting muscle group), sisereite (groins), tuharate, reie väliskülgede (glutes, IT-band), puusapainutajate-reielihased pealt (hip flexors, quads) mõjutamiseks
- Assisted yin reie väljapöörde, sissepoole pöörde, lähendamise-eemaldamise, vaagna kallete mõjutamiseks
- Assisted yin alaselja ja õlavöötme mõjutamiseks
Paralleelselt tuletame meelde, millised klassikalised yin asanad vastavad assisteeritud yin jooga asenditele – et tekiks seosed, millist võtet ühel või teisel juhul kasutada. Seejärel toimub assisteeritud asendite praktiseerimine (60 minutit + 60 minutit), lisaks jagan assisted yin tunni kava.
Worksopi teine osa on pühendatud spetsiaalsetele, sügavatele ülakeha asenditele, mis võimaldavad vabastada kontoritööst ja sundasenditest tingitud liikumatust ja pingeid, mis kogunevad ülakehasse. Kasutame abivahendeid: plokid, polstrid, rihmad, aga ka seinad
Õpime olulised ülakeha asendid ja võtted järgmiste siht-alade kaupa
- keha küljed (sh internal, external obliques)
- rinnalihased
- delta-, ramboid-, trapetslihased
- biitseps, triitseps
- seljasirutajad
- randmed, küünarnukid, õlaliigesed
Kursus on kasulik joogaõpetajatele, jooga harrastajatele, terapeutidele, jõusaali treeneritele ja individuaalse praktika juhendajatele.
Kursuse aeg kl 11-16.30
